간헐적 단식 부작용 / 주의 사항 / 다이어트 부작용 + 단식 어플 추천

 

간헐적 단식 - 무엇을 주의해야 하나요?

 

간헐적 단식이 부작용이 있다!? 

 

 

간헐적 단식?

간헐적 단식은 건강과 체중 관리를 위해 많은 이들이 선택하는 식단 방식입니다.

이 방법은 (16시간 공복을 유지 / 18시간 공복을 유지 ) 하는 방식으로 단식기를 의도적으로 갖습니다. 

 

그러나 이러한  방식의 체중관리는 어떤 사람에게는 적합하지 않을 수 있으며, 부작용이 발생할 수 있습니다.

간헐적 단식의 주요 부작용과  안전한 실천 방법을 알아봅시다. 

 

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간헐적 단식의 부작용

 

최근 몇달동안 간헐적 단식을 했으나, 살은 거의 안빠지고 건강이 더 안좋아지는 경험을 하였다.

간헐적 단식을 무조건 굶는것만 지키면 된다고 생각하는데 사실상 굶는 시간을 지키는 것만큼 먹는 시간에 어떻게 먹는가가 더욱 중요하다. 먹는 시간에 엉망으로 먹는다면 다이어트 효과보다도 건강을 해치는 효과가 더욱 클 수 있다. 

 

1. 영양 결핍

간헐적 단식 중에는 식사 시간이 제한되기 때문에 모든 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄이 부족할 수 있습니다. 이렇게 하루 섭취하는 영양소가 부족하면 이로 인해 면역력이 약해지거나 피로, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

해결책 ▶ 단식을 하더라도 식사 시간에 균형 잡힌 식단을 유지하고 영양소의 관점에서 다양한 음식을 섭취하도록 노력해야 합니다. 필요한 경우 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 도움이 됩니다.

 

2. 혈당 불안정

특히 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게 간헐적 단식은 혈당 수치의 급격한 변화를 일으킬 수 있습니다. 장시간 공복 상태에서 혈당이 급격히 떨어지거나, 식사 후 급격히 상승할 수 있습니다. 그러므로 관련 질환이 있으신 분들은 조심해야 합니다. 

 

해결책 ▶  혈당 조절이 필요한 경우 간헐적 단식을 시작하기 전에 의사와 상담하고, 식사 시간과 식단을 신중하게 계획해야 합니다.

 

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3. 소화 문제

간헐적 단식 중에는 공복 시간이 길어지면서 위산 역류, 소화 불량 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 갑작스럽게 많은 양을 먹을 경우 복부 팽만감이나 소화 장애가 나타날 수 있습니다.

 

해결책 ▶  식사 시간을 준수하고 식사량을 적절하게 조절하여 천천히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 소화를 돕도록 해주세요.

4. 에너지 부족과 집중력 저하

장시간 공복 상태로 있으면 에너지 부족으로 인해 무기력함이나 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 특히 오전 시간에 업무나 학업에 집중해야 하는 사람들은 공복 상태가 영향을 줄 수 있습니다.

 

해결책 ▶  간헐적 단식을 할 때에는 자신의 일과에 적합한 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 식사 시간에 충분한 에너지를 공급할 수 있는 식단을 준비하고, 필요 시에는 단식 시간을 무리하지 않는 선에서 조정해야합니다.  

 

 

5. 과식의 위험

공복 후 식사 시간이 되면 배고픔 때문에 과식을 할 수 있습니다. 이는 체중 감량에 반대되는 결과를 초래할 수 있으며, 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 때문에 단식시간 만큼 먹는시간에 과식이나 불량한 식단을 하지 않는것이 매우 중요합니다. 

 

 해결책 ▶ 배고픔을 느끼더라도 천천히 음식을 섭취하고, 과식을 피하기 위해 식사 전 물을 마시는 등의 방법을 시도해 보세요. 기초대사량이 지나치게 떨어지게 에너지 부족도 심각하지만, 몸이 살찌는 몸으로 바뀔 수 있으므로 먹는 시간에 건강하게 먹는것이 무엇보다 중요합니다. 

 

 

 

결론적으로>>>

간헐적 단식은 올바르게 수행될 경우 건강에 도움이 될 수 있지만, 부작용을 피하기 위해서는 신중한 계획이 필요합니다. 각자의 건강 상태와 생활 방식에 맞는 방식을 선택하고, 건강 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.