내가 우울증일까? 우울증 진단 스스로 해보기. (PHQ-9 테스트)

이제는 너무나 흔하게 듣고 볼수 있는 질병이 된 우울증.

나의 가족과 친구... 지인들 중 겪는걸 수많이 보았다...

우울증은 명백한 질병이다.

그러기 때문에  우울증을 자기 개인의 문제로 돌려서 괴로워 해서는 안된다. 

 

 

 

우울한 마음이 자신을 괴롭히고...

혹시 나도 우울증이 아닌가 걱정이 되어서 검색을 해봤다면 

아래의 테스트를 당장 해보시길 강권한다. 

PHQ-9 라고 하는 우울증 공식 테스트이다. 

이번에 국가건강검진에서 본인도 테스트를 해보았는데, 이것을 사용하여 테스트를 하더라.

 

우울증 선별도구 - TEST

(PHQ-9: Patient Health Questionnaire-9)

 

본 검사는 우울한 정도를 스스로 알아보기 위한 것입니다.
지난 2주간, 얼마나 자주 다음과 같은 문제들로 곤란을 겪으셨습니까?
각 질문 문항에 대해서 체크해주세요 

 

지난 2주 동안에					없음	2,3일 이상	7일 이상	거의 매일
1	기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느꼈다.				0	1	2	3
2	평소 하던 일에 대한 흥미가 없어지거나 즐거움을 느끼지 못했다.				0	1	2	3
3	잠들기가 어렵거나 자주 깼다. 혹은 너무 많이 잤다.				0	1	2	3
4	평소보다 식욕이 줄었다. 혹은 평소보다 많이 먹었다.				0	1	2	3
5	다른 사람들이 눈치 챌 정도로 평소보다 말과 행동 이 느려졌다. 혹은 너무 안절부절 못해서 가만히 앉 아있을 수 없었다.				0	1	2	3
6	피곤하고 기운이 없었다.				0	1	2	3
7	내가 잘못 했거나, 실패했다는 생각이 들었다. 혹은 자신과 가족을 실망시켰다고 생각했다.				0	1	2	3
8	신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 일상적인 일에 도 집중할 수가 없었다.				0	1	2	3
9	차라리 죽는 것이 더 낫겠다고 생각했다. 혹은 자해 할 생각을 했다.				0	1	2	3
각 칸별로 점수를 더해주세요
총점

 

PHQ-9 점수별 판정 방법

PHQ-9 점수	심각도 평가
0 ~ 4	우울증 아님
5 ~ 9	가벼운 우울증
10 ~ 19	중간정도 우울증
20 ~27	심한 우울증

 

 

문항이 너무 단순한게 아닌가 싶지만,

공식적인 진단에 쓰이는 간단한 테스트이다. 

 

참고로, 본인도 마음이 힘들고 지칠때가 꽤 있는 사람인데...

테스트상 5~9 점 가벼운 우울증 판정을 받았다.

죽고싶거나 모든게 절망적인 정도의 그런 심리상태는 아니라서...우울증이라고는 생각안했는데,

그래도 테스트 상으로는 경도의 우울증상이 있긴 한것 같다. 

 

이보다 더 심한 중간이상의 우울증 판정이 나온다면 반드시 전문의와의 상담이 필요하다. 

 

 

우울증은 절대 방치하면 안됩니다

- 왜냐하면,

혹시라도 우울증 초기증상이 나타날 때 , 치료와 관리를 놓치면증상이 악화하고 치료기간도 길어진다.

질병에 걸렸을때 스스로 면역력으로 나을것이라고 기대하고 방치하다가...

그 병이 중증으로 심각해졌을땐 치료가 어려운 경우가 있다.

정신건강도 이와 똑같다고 생각한다.

 

특히 우울증은 의지력이 약해져서 발생하거나, 본인의 의지로 없애버릴 수 있는 질환이 아니다. 다양한 요인들이 작용해서 스스로의 제어력과 자기 조절력이 떨어진 상태이기 때문에 '의학적 치료'라는 도움을 받아야 합니다. 

억지로라도 몸을 일으켜서 병원에 가야하고, 삶을 나은 방향으로 움직이도록 힘을 내야한다.

 

게다가 우울증은 치료 후 증상이 나아졌어도 지속적인 관찰이 반드시 필요하다.
우울증은 첫 발병 후 50% 이상이 두번째 우울증을 경험한다고 하기 때문이다.

 

 

우울증 누구에게나 올수 있다...

최근 감명깊게 본 드라마인 

넷플릭스 드라마 "정신병동에도 아침은 와요" 를 보면 우울증이란 병에대해 좀 이해할 수 있을 것이다.

추천드라마: 정신병동에도 아침은 와요

https://youtu.be/sk2SDZy9jzs?si=txSDxP5JRFSxC1fu

 

 

 

그래서..

우울증 같은 정신질환에 대한 이해를 하고 싶다면 이 드라마를 강력 추천한다.

정신과병동이라는 테마 자체가 좀 무거운 소재지만

지나치게 무겁지않고, 재미있고, 생각할 거리를 던져주는 드라마이다.